tyc926.com:睡眠质量差影响气色 女人要想法子提高睡眠质量

心博天下充值返水2020-09-21 13:30来源:99健康网
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文章摘要:tyc926.com,东风馀几许长老:当他们等待到第五天朱俊州。

失眠的女性很多,因为她们压力大,工作上的、家庭的压力等等压得她们喘不过气,导致失眠严重,睡眠质量就更差了,那么,这种情况应该怎样改善才好呢?

  生活中很多女人的压力都很大,不仅仅是来自工作,而且也来自家庭,每天都在为了工作而努力,同时又要操心家里的事情,生怕家里的孩子出问题。整天被这些压力折磨,到了晚上的时候,睡都睡不着,甚至整夜无眠。睡眠质量这么差,长期下去气色会变得很差,整个人看起来也是萎靡不振的。建议女人们要想法子提高睡眠质量,让自己能够一觉到天亮。

  女人如何提高睡眠质量?

  1、按时睡觉

  很多女人睡眠质量差的,是因为每天睡觉之前,习惯性玩手机。比如说一直拿着手机看连续剧,或者说打游戏。电视看完一集又一集,游戏打了一局又一局。这样子很容易错过每天应该入睡的时间点,比如说定好每天晚上22点睡的,因为看电视打游戏错过了时间点,经常到凌晨才睡。

  当错过了入睡点之后,后面想要入睡自然会变得更难。加上不管说看电视还是打游戏,随着剧情的发展,整个人会变得更加兴奋,大脑一兴奋,哪里还能够睡得着。所以说,想要有好的睡眠质量,一定要按时睡觉,一分钟都不能拖。

  2、喝点粥

  经常晚上睡不着的女人,建议晚餐的时候喝些小米粥,因为小米具有安眠的作用,熬点小米粥当晚餐吃,或者说熬好后放凉,等睡觉之前半个小吃喝一小碗。能够让你晚上更好地进入睡眠,起到安眠作用。

  熬小米粥的时候,还可以放些酸枣仁下去一起煮,酸枣仁也是有助睡眠的食物,与同样具有安眠作用的小米一起煮。适当食用的话,能够帮助女人们提高睡眠质量,每天都能睡个安稳觉。

  3、喝蜂蜜

  蜂蜜对人体有益处,晚上睡觉之前喝一些蜂蜜水,能够改善睡眠,提高你的睡眠质量。建议晚上睡前之前的一个小时,热一杯牛奶,等牛奶变温了以后,加入一些蜂蜜,调匀了饮用,具有助眠的效果。

  4、睡前4个小时不要锻炼

  很多人都有晚上锻炼的习惯,建议傍晚的时候锻炼锻炼身体,不要在临近睡觉之前锻炼。因为锻炼之后会导致身体兴奋,会影响睡眠,导致女人们难以入睡。建议晚饭后跳跳绳,跳跳广场舞,让身体放松一下。如果比较晚了,那就散步半个小时,能够适当活动身体就好了。

  女人失眠吃什么助眠?

 

  1、燕麦片

  傍晚的时候吃些燕麦片,能够促进身体分泌褪黑素,帮助促进睡眠。所以说,晚上的时候,可以熬一些燕麦粥食用。吃的时候用力咀嚼燕麦片,助眠的效果会更加的好。

  2、土豆

  晚餐的时候,可以炒一下土豆丝食用,对于帮助入眠是有好处的。这是因为它含有的成分,能够清除掉干扰诱发睡眠的物质酸。除了直接切成丝炒熟食用之外,也可以将整个土豆洗净,再放入锅中加水煮熟,等到土豆熟了以后放入大碗中捣碎,再倒入适量的温牛奶,拌匀了就可以吃了。

  3、百合

  百合具有清心安神的效果,睡眠质量差的人,睡前喝一小碗莲子汤,有助睡眠,改善失眠的效果。或者说晚餐熬一些百合粥食用,助眠效果也是不错的。

(责任编辑:吴燕平)

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